睡觉睡到自然醒早已是大多数上班族的奢望,但是对于有失眠障碍的人来说,能睡着已是奢望了。而今恰逢年底,各种压力和疲劳催生失眠团 体。据世界卫生组织协会统计,全球将近百分之三十的人都有失眠病症,其中严重失眠的人占据了百分之17,由失眠引起的自杀事件,全球每天将 近有4000多起!由此可见,失眠是一个不能小看的疾病,那么对于严重失眠,元芳,你怎么看?

1、心理因素引起的失眠

心理因素是造成失眠的主要原因。不仅心理障碍的人常常伴有失眠,即使正常人在情绪困扰、心理有压力时也会引起失眠。抑郁、焦虑、对 健康过度的关心是慢性失眠者的共同心理特点,大约90%的抑郁症患者均有失眠,70%失眠者的真正原因可能是抑郁。失眠者往往对入睡时间估 计过长,对睡眠时间又估计太短,这些人本身对失眠有较大的心理压力,常常是"越怕失眠越失眠",不良暗示往往是导致失眠直到失眠经久不愈 的重要原因。

2、环境因素引起的失眠

睡眠环境的突然改变(如出差)、声音嘈杂、灯光太亮,室温过热过冷,湿度太大,床铺不舒服,房间太拥挤等 都会影响睡眠。另外,睡前饮茶、喝咖啡、辛辣、过油或者易饱腹的食物也会影响睡眠。

3、疾病与药物因素引起的失眠

疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等都能影响睡眠。服用中枢兴奋药物,或长期服用镇静 安眠药后突然停药也会出现失眠。

4、疲劳过度失眠

通常情况下,人体内部各个组织器官,都要必须一个段时间段的休息,才可以再次循环运作身体各部分机能, 但是对于过度疲劳而言,长时间的高强度工作,就会引致很快进入疲惫状态,但是,脑部并未停止工作,脑部仍 然处于高度兴奋状态中。所以,很难短时间内入睡。

1、营造一个舒适的睡眠环境

尽量给自己营造一个干净又安静的睡眠坏境。窗帘应采用稍厚材质的,以遮挡光线便于入睡。做下深呼吸,抛开一切令你烦恼的事,假想现在 什么事都与你无关,也可以听听舒缓音乐,做适当运动。

2、睡前1小时泡脚

研究结果表明,一般有轻微睡眠障碍的人在临睡前一个小时泡个热水脚,适当地按摩下脚底对促进睡眠有很好的帮助。另外睡觉前不要洗热 水澡,因为洗澡对大脑和皮肤有一个刺激作用,大脑皮层兴奋后,对睡眠肯定有影响。

3、睡前30分钟喝点热牛奶

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用。睡前喝牛奶还有利于人体 对钙的吸收利用。但对于反流性食管炎患者此条却是大忌,因为牛奶中的蛋白、脂肪和糖份等会引起胃酸分泌,长期如此,在夜间空腹状态下有 可能对胃造成损伤,并加重反流症状。

4、睡前饮食要避免刺激性食物

睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品,不要吃易饱腹或辛辣的食物。另外,睡前不 要喝过多的水,否则会加重肾脏负担。

5、穿宽松的质地为纯棉的衣服入睡

一项关于睡衣的调查结果显示,丝绸和棉布质地的睡衣有助于睡眠,而麻质睡衣则影响睡眠,紧身衣同样不利于睡眠。

6、床不要太软

睡在软床上,身体重量的自然下垂,肩和臀的相互挤压导致脊椎的弯曲。人的身体为寻求舒适会整 夜不断地进行姿势的调整,也就得不到真正放松的睡眠。标准是将一个3000克的重物放在床垫上,床 垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。

1、睡觉太靠墙,关节易受伤

专家分析,墙壁的温度和室温可相差3℃-8℃,如果中间没有20厘米以上的距离,或者没木质材料等阻隔,墙壁的寒气就会对人体造成伤害,极可能诱发一些寒症如关节炎、风湿、类风湿等。

2、"鬼压床"其实是睡眠瘫痪症

不知你在睡觉时有没有过这种感觉,就是刚刚睡着或是一觉醒来的时候,当时自己的意识非常清醒,可是身体却根本不听自己的使 唤,这就是所谓的"鬼压床"。科学家已经确定此种症状与生活压力有关,多发于青少年以及年轻人。此类人群通常生活压力过大,作息时间不规律,经常有熬夜,失眠以及焦虑,这些因素都是可能造成睡 眠瘫痪症的原因。

3、睡前两小时玩手机电脑易引起内分泌失调

电子科技时代,很多人过起了"夜猫子"的生活,尤其是精力旺盛的年轻人,更是把熬夜玩电子产 品当成家常便饭。不过,美国研究人员发现,睡前两小时使用手机、平板电脑等电子产品会抑制褪黑激 素分泌,引起失眠,长此以往会引起内分泌紊乱,女性容易罹患乳腺癌。

4、睡觉时枕头一定要枕到脖子上

由于白天站立时人体颈椎承受很大的压力,晚上睡觉时垫上枕头能对颈椎起到放松的作用,但是如果枕头只垫后脑勺时,颈椎则常处于低头或者偏向一侧的位置,会诱发颈椎退变。

5、睡眠排毒时刻表

最佳睡眠时间应该是晚上21点睡下,早晨5点起床。睡眠排毒时刻表:21:00-23:00免疫系统排毒;23:00-凌晨1:00肝部排毒(需熟睡);凌晨1:00-3:00大肠排毒;早上7:00-9:00小肠大量吸收营养。

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