冬天吃得多,怎么吃不发胖

冬天一到,有没有觉得自己胃口特别好?可是每次吃完对着自己鼓鼓涨涨的小肚子就崩溃了……吃,我所欲也;瘦,亦我所欲也。难道吃和瘦真的不可兼得吗?没这回事!

做到7件事 身材自然一级棒

早餐是每天的活力来源,若不吃早餐,便会整天没精打采,对身体亦不健康,且白天多活动,比较容易消耗卡路里,假如在晚间才进食,反而较易令人胖。

七大高纤维食品 细腰狂减小肚子

许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。

瘦身瑜伽9式 保你体重不反弹

瑜伽是一种非常好的瘦身减肥方式,冬季也是练习瑜伽的好季节,瑜伽的运动量不大,但是也能充分的燃烧身体的多余热量,关键是对于肌肉的拉伸有非常好的帮助。

仰卧转腰

仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15~20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。

功效:

强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。

仰卧抬臀

仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽。两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀放下,还原。重复练习20次以上。

功效:

减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力。强腰固肾。

身体仰伸

站直,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。若躺在床上,两臂按住身体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20~30次。

功效:

减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

侧卧抱腿

仰卧床上,两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱膝使大腿尽量靠胸,上体仰卧蹬伸

功效:

仰卧床上,两手抓握头上方床沿。两腿上举,左右腿交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15~20次。减少腰、腹部脂肪和赘肉,增强腰腹和腿部肌力。

左右扭腰

站立,双手叉腰,带动上体向左右扭转,双腿不动。也可坐在床沿上,两手抱头。左右扭转腰肢。重复练习50次。

功效:

减少腰腹部脂肪和赘肉,增强腰腹部肌力,并加强化内脏功能,对治疗便秘和消化不良有显着效果。抬起,眼看左膝。然后呼气,还原,伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。减少腹部脂肪和赘肉,增强腹部肌力。

网友留言
  • 网友:小毛时间:2012-01-16 14:01
    标题:~瘦小肚子~
    内容:我是那种看起来苗条,其实坐下来一捏小肚子,俺那个肥肉皮子呀!都说晚饭少吃,才怪!只有晚饭正了八经自己做顿,怎么会放走美味?!于是没晚撑的要死要活的,,这减肥啥时候是个头啊,O__O\"…

  • 网友:Dave时间:2012-01-16 14:01
    标题:嘻嘻,我也要减肥
    内容:专题做的真不错呢,小编辛苦啦。

  • 网友:小胖时间:2012-01-16 11:01
    标题:我要减肥
    内容:将减肥进行到底。

  • 网友:娟娟时间:2012-01-16 09:01
    标题:减肥
    内容:怎么才能减下来,呜呜呜。。

  • 网友:李玉娟时间:2012-01-16 09:01
    标题:轻松享瘦
    内容:我要减肥,我要减肥。

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