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胖子都是潜力股!


胖子都是潜力股!

如图:减肥前

胖子都是潜力股!

减肥后

胖子都是潜力股!

瘦了后,人也精神了!

小红帽很是佩服!

类似的“潜力股“还有很多噢!

大家请看

胖子都是潜力股!

还有

胖子都是潜力股!

嗯哼~~大家看了后,有没有萌生减肥的动力呢!

“不控制住体重,何以控制人生!”(心虚脸)

肥胖的危害:

肥胖被称作“万物之源”,若同时有“糖尿病”+“肥胖”,这个危害更是要引起重视的:

①肥胖会加重患者的糖尿病病情,增加降糖治疗的难度;

②肥胖患者的血压控制往往要比体重正常的患者更具挑战;

③肥胖患者“三高”的比例大幅增加,导致心脑血管疾病如动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗塞、脑卒中等增加。

怎么知道自己的体重是否合理呢?

1.简单算法:

标准体重(kg)=身高(cm)-105.

理想体重:标准体重 ± 10%

消瘦<标准体重20%;肥胖>标准体重20%

举个栗子:小明,身高160cm,标准体重=160-105=55kg

2.BMI体质指数:

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高²(m)

BMI正常范围是18.5-23.9,≥24超重,≥28肥胖,<18.5体重偏低。

“10个糖友6个胖”,也有部分尽管总体重是在正常范围内,但属于四肢瘦,腹部肥胖的“梨形”身材,或者腹部也不肥胖,但是仪器检测发现内脏脂肪含量高的也需要重视。

(腹型肥胖:男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm)

有临床研究显示,体重指数BMI每升高5kg/m2,冠心病风险增加15%,脑卒中风险增加11%,心血管疾病风险增加13%,死亡风险增加27%。

因此,肥胖与高血压、血脂异常、高血糖被合并称为心血管疾病的“死亡四重奏”。好了,小红帽并不是要恐吓大家,只是想告诉大家: 减重与降糖并重,是远离各种并发症和风险的最佳途径。大家要引起重视,争取在营养均衡的情况下,通过生活方式干预将体重维持在一个健康的范围噢!

如何减重?

一、“吃”

定时、定量用餐;

饮食宜清淡少油少盐;

优先选择营养丰富、热量低的食物。

不过我们也不是神仙,总是会嘴馋的,稍微一两次没控制住,偶尔吃多了,也没关系,不用有太大的负罪感噢,下一餐注意少吃点,也加强下血糖监测。

二、“动”

现在天气很热,可以选择室内运动,或晚上凉快一些后,出去运动一下。

找到适合自己的运动方式,每周运动不少于5天,每天大约进行有氧运动30min等。

运动贵在坚持,找到小伙伴一起动起来吧!

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