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中年女性保健小妙招

 人到中年万事忙,尤其是女性,上有老人要照顾,下有孩子要抚养,加上此时机体已进入生理衰退期,或隐藏着某种疾病,许多中年女性都感到疲惫不堪。

其实,中年女性要想风度翩翩、美丽依然也不难,除了穿着和装扮外,饮食养生与日常生活养生妙招也很重要。

 

女性45岁以后,由于体内雌性激素分泌开始减少。骨质流失速度加快,而内脏机能的逐渐衰竭也与雌性激素减少有关。另外,长期缺乏运动。累积过大压力及营养不均衡,除了影响身体健康,亦和雌性激素分泌减少息息相关。

 

要想维护身心健康,保持旺盛的精力和体力,中年妇女首先要遵守“四舍五入”的饮食原则。

首先,哪些食物能补雌激素?

植物雌激素具有合成雌激素同样的功能,它能降低心血管病、骨质疏松症及更年期综合症的发病率。植物雌激素主要有两种类型:即异黄酮和木脂素。

异黄酮主要存在于豆类、水果和蔬菜,特别是富含于大豆及豆制品中。

木脂素主要存在于扁豆、谷类、小麦和黑米以及茴香、葵花籽、洋葱等食物中。

 

专家建议,更年期妇女及老年人应多吃上述食品,可以补充体内雌激素的不足。

那么,更年期女性食补“四舍五入”指的是什么?

“四舍” 减少饱和脂肪酸、胆固醇、盐、酒的摄取量。

“五入”

①适量补充富含胡萝卜素和维生素C、E的食物;

②多摄取含纤维的食物,如谷类、豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒、苹果、橘子,另外,洋葱、大蒜、木耳、香菇也很好;

③多喝水,适当吃醋;

④大量摄取含钙高的食物,如牛奶、骨头汤等;

⑤多吃豆制品如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等。

最后,补充足够的蛋白质和维生素

补充足够的蛋白质,以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;

要补充维生素:新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等,含维生素C尤为丰富;

维生素B类,在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。

要补充水和无机盐:可食用含钾高的食物,如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。

多吃些清热利湿的食物:如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

 

归根结底,女性养生的关键还在于心态,心态乐观积极自然年轻态。

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