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睡觉也有技巧,怎么让器官更好的休息

 睡眠质量跟身体健康息息相关,现代生活节奏快,压力大,越来越多的人开始面对失眠问题,如何进行有效的睡眠是很多上班族的必修课,睡不好不仅会引起精神疲惫,身体多个器官也会跟着受累。

肝脏

如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

大脑

睡眠差让大脑没法好好休息,增加患老年痴呆症的风险。

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心脏

每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人,发生心脏病问题的风险更大。

肾脏

如果长时间缺乏连续性的睡眠,可能使肾脏机能快速衰退。

长期睡不好,可能出现内分泌紊乱,影响血压、血糖,多种疾病的风险。

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如何评价睡眠质量

睡眠的时长在7-8小时,太长或太短都不好,睡眠过程中,如果你能达到下面三个标准,说明你的睡眠质量还不错,否则可能存在睡眠问题。

1、在30分钟内入睡

2、半夜醒来少于两次

3、醒后能快速入睡,年轻人在20分钟内,老年人30分钟内

如果如果一周内有3天以上睡不好,且这种情况持续3个月,就属于“失眠症”了,应该及时就医。

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那么,要如何获得一个好的睡眠

可以试试下面这几个方法:

不睡觉时,不要待在床上

在床上不要做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书等,首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”,做到见床就想睡,不困的时候不上床,等有困意时,立刻上床睡觉。

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增加睡眠动力

失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天不补觉,也不午睡,另外,适当的运动也有助于睡眠动力,比如每日坚持运动1小时,如快走、慢跑、游泳等。

赶走负面情绪

睡前做深呼吸或者冥想可帮助消除负面情绪,使身心进入放松状态,更有助于睡眠。

卧具要合适

床垫软硬要适中,平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,看是否有空隙。若基本没有空隙,曲线贴合,说明床垫比较适合。

枕头的高度以10~15厘米为佳,正常人睡觉时以右侧卧位为宜,室温控制在15℃~24℃为宜。

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按摩安神的穴位

失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。

  • 叩击百会穴(两耳角直上连线中点),可保持心情舒畅,消除烦恼;
  • 点按神庭穴(在头部,前发际正中直上0.5寸处),能缓解头痛、失眠;
  • 按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善头晕、失眠等问题。
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如果上述方法试过都无效,最好到医院身心医学科或者睡眠科就诊,在医生指导下服用辅助睡眠的药物。

希望你看了这些方法以后,每天沾床就能睡个好觉。

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