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男性夏季健身7大注意事项

 夏季炎热是男人们喜欢运动的季节,大汗淋漓的感觉对男人而言是非常爽的一件事情,现在健身意识在逐步增强,尤其是男人现在真爱健身就像谈恋爱一样,成为不可少的一项事情,练就八块腹肌,胸肌成为男人的目标。

任何事情有好的一面,随之也有不好的一面,健身也有很多技巧,有很多需要注意的细节。

男性夏季健身7大注意事项

及时补水

健康营养专家提醒健康者:在夏日炎炎的日子里健身,身体的新陈代谢率会高于其他季节,这意味着运动会消耗身体更多的营养物质,如果不及时补充,必然会对身体造成损害。

首先是补水,因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30°C时进行1小时的较大量的运动,汗液排放量便可达到3升以上,如果不及时补充水分,身体脱水达到体重的1/4左右时,便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

男性夏季健身7大注意事项

做能力所及的运动、饥饿疲劳暂缓锻炼

不要盲目参加超过你的能力的活动,应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼;生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。

户外运动莫忘防暑措施

如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话,最好带上一个心率监控器。

男性夏季健身7大注意事项

运动前合理摄入食物

运动前一个小时要吃些主食或者水果。这是为了防止摄入热量过低,造成体力不佳。

有目的、根据自己状况锻炼

在有条件的情况下,请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方,它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。同时在制定或实施自己的锻炼计划前,一定要经过体验和医生的认可。

男性夏季健身7大注意事项

夏季避免高温作业

夏季要保持低运动量、短时间,让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午两点期间进行户外运动,因为这个时间里紫外线特别强烈,会灼伤皮肤,甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

锻炼前充分准备,锻炼后注意休息

每次锻炼前必须做好充分的准备活动,克制内脏器官的生理惰性,预付运动损伤的发生。锻炼后,要注意做好整理、放松活动。这样有利于身体的恢复,以便迅速投入到学习活动中去。

男人们,这些细节你注意到了吗?

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