用户名 : 
 密  码 : 
登录
注册
您现在的位置: 首页 > 育儿养老 > 育儿心经 > 学前

孩子饮食万万不能缺这些!

 饮食是孩子一生的健康基础。饮食行为不仅影响孩子的生长发育,而且与他们成年后的健康及多种疾病的发生也密切相关。在孩子成长发育期间,他们对营养的需求量也相对较高。家长要注意让孩子均衡饮食,满足他们身体所需的钙、锌、维生素等关键营养,同时,还要避免和纠正孩子挑食、偏食等不良习惯。

孩子饮食万万不能缺这些!

充足的钙质不仅让孩子长得更高更壮,也会降低未来发生骨骼疾病的风险。为此,专家建议,每天给孩子补充450~680克牛奶或酸奶,或每天补充113克~170克强化橙汁。其他可选补钙食物还包括:谷物、苹果酱或燕麦棒等。

维生素

维生素虽不能供给能量,但对维持孩子生长发育和维持生理功能起重要作用,如缺乏会造成诸多不良症状。

维生素A:宝宝若缺乏维生素A易导致皮肤干燥、毛发枯黄。在日常饮食中,动物肝脏、蛋黄和橙色蔬果中维生素A的含量最多。

维生素B族:缺乏维生素B族会使宝宝口角发炎,并导致生长发育迟缓。一般谷类、坚果、豆类、蛋黄及瘦肉中维生素B族含量最多。

维生素C:充足的维C能帮孩子摆脱打喷嚏和流鼻涕的困扰,对抗感染,还能加速伤口的愈合。富含维生素C的食物包括橙子、草莓、西红柿、香瓜和甜红辣椒等。

维生素D:维生素D能健全宝宝的骨骼和牙齿发育,食物中鱼肝油、猪肝、蛋黄及奶类中含量最多。由于食物中的钙和磷可经紫外线照射合成维生素D,因此偶尔让宝宝晒晒太阳,也可促进钙、磷的吸收。

维生素K:维生素K缺乏会引起宝宝牙龈出血导致食欲不振。绿叶蔬菜及动物肝脏、鱼类中所含的维生素K含量较高,维生素K也可以由肠道细菌合成。

美国营养饮食协会发言人、注册营养师莎拉·克里格博士表示,钾是保持血压稳定的重要营养素,但多数孩子钾摄入不足,尤其是体重超标或肥胖的孩子。多吃香蕉、甜瓜、草莓、西瓜、花椰菜、豌豆和土豆等果蔬,是补充钾的极佳方法。

铁不仅给血流以动力,也会储藏在血红细胞中,随之将氧气输送到身体的各个器官。家长要让孩子经常吃些富含铁质的食物:瘦牛肉、豆类、深色绿叶菜以及铁强化麦片。

锌能提升孩子免疫力,从而对抗病菌引起的感冒等疾病,身体的成长和发育也离不开锌的作用。为避免孩子缺锌,应经常吃些鸡肉、豆类、强化早餐麦片等富含锌的食物。

胆碱

胆碱能帮助构成细胞,并协助神经系统在体内传递信息。孩子的体内不会自然产生胆碱,所以需要从食物中获取,如来自鸡蛋、鱼、牛肉、鸡肉和西兰花。

DHA

《吃喝拉撒睡》的作者、美国儿科专家斯科特·科恩博士表示,著名的一种欧米伽-3脂肪酸——DHA,是促进儿童脑部发育的重要营养素。然而,许多儿童获得的DHA往往只有推荐量的25%。0~3岁时,孩子大脑发育速度最快,补足DHA有助于改善认知和视力,甚至可降低感冒和过敏危险,改善睡眠。DHA的优质来源包括:鸡蛋(尤其是蛋黄)、强化牛奶和三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等鱼类。

饮食Tips:

妈妈们一定要保障孩子均衡营养,注意食物品种多样化。荤素搭配、粗细粮搭配、主副食搭配、干稀搭配、甜咸搭配。每天尽可能吃不同的食物,从而保证营养的丰富均衡。多选择奶类、鱼、虾、新鲜水果、蔬菜、菌类、豆制品,适当控制含糖量高的水果和高脂肪肉类的摄入量。

临沂在线健康网微信来啦!扫扫更健康!

关注临沂在线健康网微信,您可以随时关注健康快讯、实用的养生信息,更有幸运大转盘、刮刮乐、优惠券、投票等众多互动游戏等您参与。快试试吧!

微信关注方法:1.扫描左侧二维码;2.公众号搜索“临沂在线健康网”关注即可。

更多

    版权/免责声明:凡注明“稿件来源:临沂在线健康网”的所有文章,版权归本网所有,任何媒体、网站或个人在转载、链接、转帖或以其他方式复制发表时,请注明出处。未注明“稿件来源:临沂在线健康网”的文章,本网转载出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如对稿件内容有疑议,请及时与我们联系。投稿邮箱:health@lywww.net

  • 验证码:
免责声明:本站所有建议均供用户参考,不可替代专业医师诊断、不可替代医师处方。本站不承担由此导致的相关责任。
首页 | 留言板 | 信息发布 | 网站地图 | 设为首页 | 加入收藏
客服热线:0539—3100065 投稿邮箱:lywwwhealthandlife@163.com
版权所有 临沂在线 未经书面授权严禁转载和复制本站的任何信息