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怀孕吃什么对胎儿好?这12种食物别错过!

对孕妈妈和胎宝来说,最好的食物,应该是:

单位营养含量高,每卡热量能提供更多营养;

可以饱腹,却不会增肥;

富含孕妈妈和胎宝宝需要的营养(怀孕后孕妈妈对能量、蛋白质、钙、铁、碘、叶酸的需要量增加);

适合孕吐期间的胃口;

品质好,口味佳;

能够提升免疫力;

不含有害添加物。

所以,依照上面这些标准,选出的12种怀孕超级食物就是:

1、安全的海产品

怀孕吃什么对胎儿好?这12种食物别错过!

深海鱼富含n-3长链多不饱和脂肪酸,其中的DHA对胎儿脑和视功能发育有益。

除此以外,海产品中还富含,碘不仅是人体生成甲状腺素的主要原料,也是胎宝宝神经系统及脑发育的必要原料。

海产品的红绿灯区域

绿灯区域(安全,可以无限制享用) 黄灯区域(安全,每周最多可以吃340克) 红灯区域(不要吃!)
凤尾鱼北极红点鲑鲶鱼鳕鱼(太平洋)大比目鱼(阿拉斯加)鲱鱼虹鳟鱼银鳕鱼(阿拉斯加)鲑鱼(三文鱼),最好是太平洋的(新鲜、冷冻或罐装)沙丁鱼虾(太平洋)罐装淡金枪鱼金枪鱼(新鲜,太平洋) 大比目鱼(大西洋)龙虾海豚鱼罗非鱼海鲈鱼虾(大西洋)鲷鱼金枪鱼,新鲜的长鳍金枪鱼,黄鳍(鲐鲅鱼) 大西洋马鲛鱼(鲭鱼)马林鱼鲨鱼箭鱼(旗鱼)方头鱼

2、坚果

怀孕吃什么对胎儿好?这12种食物别错过!

坚果是营养密度最高的食物之一,富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙,还有很多孕妈妈和胎宝宝需要的其他维生素和矿物质。

3、绿色蔬菜

怀孕吃什么对胎儿好?这12种食物别错过!

绿色蔬菜,例如菠菜、西蓝花、芦笋等,都是孕妈妈所需维生素和矿物质的极佳来源,尤其是叶酸

绿色蔬菜也是很好的非乳制品的来源,而且还是跟膳食纤维打包在一起,有助于缓解孕期容易出现的便秘。

不仅如此,绿色蔬菜中含有叶黄素和玉米黄素,这些营养对孕妈妈的眼睛也很好。

4、牛油果

怀孕吃什么对胎儿好?这12种食物别错过!

牛油果是营养密度最高的水果,除了含有叶黄素和玉米黄素,还富含维生素A、B、E,叶酸和健康的脂肪。而且,牛油果还能给孕妈妈饱腹感,不会摄入过多的热量。

5、蛋类

怀孕吃什么对胎儿好?这12种食物别错过!

比如,鸡蛋的营养密度也是很高,仅在75卡热量中就可以获得6克蛋白质和很多种孕妈妈需要的维生素和矿物质。

鸡蛋还含有对大脑发育极其宝贵的胆碱

另外,蛋黄中含有叶黄素和玉米黄素,有助于视力健康。

6、酸奶

怀孕吃什么对胎儿好?这12种食物别错过!

酸奶除了含有蛋白质和钙,还富含益生菌,对肠胃很好。

而且,酸奶含有的蛋白质和乳糖,会比普通牛奶中的同类营养素,更容易消化,这对那些乳糖或者酪蛋白不耐受的孕妈妈来说格外好。

7、蓝莓

怀孕吃什么对胎儿好?这12种食物别错过!

蓝莓的蓝色外衣全是花青素。花青素是一种强有力的抗氧化剂,可以保护身体器官,尤其是大脑。研究表明,蓝莓能起到保护神经组织免受损害的作用,还能帮助身体组织愈合。

8、豆类

怀孕吃什么对胎儿好?这12种食物别错过!

豆类食品具有饱腹因子,用含热量比较少的豆制品就可以饱。

而且,豆类的蛋白质、B族维生素、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量都很高。

9、亚麻籽(磨碎)

怀孕吃什么对胎儿好?这12种食物别错过!

2汤匙这种亚麻籽粉就含有健康的热量100卡,含有4克蛋白质和6克膳食纤维,而且还是健康脂肪的极佳来源。

10、橄榄油

怀孕吃什么对胎儿好?这12种食物别错过!

橄榄油中的脂肪,90%都是单不饱和脂肪酸,有益于心脏的健康,能够降低胆固醇。它是黄油更有营养的替代品,可以将全麦面包蘸上一点橄榄油和香草醋来代替抹黄油。

11、豆腐

怀孕吃什么对胎儿好?这12种食物别错过!

豆腐是蛋白质、钙、维生素和矿物质的极好来源。仅仅60卡热量的豆腐,就可以提供8克蛋白质、200毫克钙、5-7毫克铁以及很多其他维生素和矿物质。

特别是结实的北豆腐,营养密度更高。

12、燕麦片

怀孕吃什么对胎儿好?这12种食物别错过!

燕麦里面含有特殊膳食纤维,对肠胃非常好,而且还富含蛋白质、铁、锌、维生素E和B族维生素。

不过孕妈妈要吃纯正的燕麦哦,不是速食的。

你不妨试试用燕麦粥来做早餐,里面可以添加一点酸奶和蓝莓,好好享用吧。

对麦麸敏感的孕妈妈,可以试试早餐杂粮粥,例如小米。

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