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局部塑身小妙招


一、上臂和肩部训练法

单臂上举运动

站立状态,两脚间距与肩膀一样宽,右手拿一本书高高举起,照着举书本的姿势绕向后脑部然后回放。这个动作左右手各反复做30次。如果体力允许的话可以左右各增加20次。

二、双臂训练法

1、侧平举转体运动

身体保持站立状态,两脚的间距与肩膀同宽,然后缓缓举起双臂侧举与肩膀持平,两手掌心朝上,以侧平举两臂的姿势,向体内侧缓缓的转动,这个动作反复做100次。

2、肘屈伸运动

身体保持站立状态,两脚的间距与肩膀同宽,将两臂缓缓的侧平举,手掌伸开掌心向上,然后将五指并拢,向上抬手臂,保持手臂与肩膀同高,然后弯曲手肘,将指尖触到肩膀上,然后再复原两臂平举状态,这个动作要缓慢进行,反复做100次。

小编温馨提醒:肘部以上的双臂要以肩膀保持一条直线,否则动作会达不到效果。

三、颈部训练法

1、仰卧抬头运动

仰卧。将双臂放置在身体两侧,两个脚后跟并拢,双腿绷直,然后抬起头做向前看的动作,以上动作反复做30次。

小编提醒:颈部向上抬的时候,肩部要保持不动,抬头的时候也要有节奏感,并加重力度才会有效果。

2、侧卧向上抬头运动

身体侧卧。身体保持右半边向上左半边着地的状态,使身体呈左侧卧,然后用力绷直手臂,双腿以及背部的肌肉,然后侧面像上方抬头,注意抬头的时候要有节奏感,并且肩膀不能动,这个动作要每天都坚持练习30次,这对颈部多余的脂肪有很好的减肥效果。

四、下颚训练法

仰面张口运动

身体保持站立状态,两脚的间距保持与肩膀同宽,然后抬头看天,用力绷紧颈部的肌肉,然后进行开口和闭口的动作,每天练习100次。

小编提醒:要活动下颚以下部位的肌肉,如果有下巴脱臼习惯的人要根据自己的情况掌握次数。

五、脚腕训练法

踮脚尖运动

站立状态。两脚的间距与肩膀同宽,然后踮起脚后跟,以脚尖着地,然后以垫脚尖的姿势用力的提起后脚跟,然后回放,注意较厚跟不能着地,重复以上动作100次。

小编提醒:做这个动作的时候要快,还要有节奏感,不然很容易产生疲劳的感觉,如果有脚力不足的感觉时可以酌情的减少次数。

注意事项

合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,天然矿物质等不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,消除脂肪也非常好,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

饭后站半小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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