健康饮食习惯_饮食男女_临沂在线健康网
 用户名 : 
 密  码 : 
登录
注册
您现在的位置: 首页 > 科学饮食 > 饮食男女

健康饮食习惯


健康饮食习惯

正确饮食

  • 坐着吃饭

  • 饭前喝汤

  • 多食凉食

  • 好吃苦食

  • 晨起喝水

  • 维生素

  • 便捷补钙

一些人为了身材更好,而长期饥饿或饮食不足,或某些营养素摄入过少,这些不良作法,会导致出现消瘦、乏力,严重的会造成各种营养素缺乏症。暴饮暴食或长期过饱,均可造成消化道功能紊乱,营养失去平衡,某些营养素过剩,在体内堆积并造成代谢紊乱,由于零食多含糖类和脂肪,缺少蛋白质和维生素,可造成营养不良或维生素等缺乏症。不洁饮食能危害人体健康,误食不洁之物可使人中毒甚至死亡,有些人因进食日常无害的食物而产生过敏性疾病也屡见不鲜。

首先食物多样,谷类为主,粗细搭配;多吃蔬菜水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;食不过量,天天运动,保持健康体重;三餐分配要合理,零食要适当;每天足量饮水,合理选择饮料;饮酒应限量;多吃新鲜卫生的食物。

健康饮食习惯

饮食习惯是生命早期形成的,是其生命后期各种疾病发生的重要影响因素。人的生老病死是一个自然规律,70%的疾病是由营养素失衡引起。我们的营养需求维护着我们体内许多平衡状态,如水平衡、糖平衡、盐平衡。营养失衡,会对我们的身体健康产生不良影响,产生多种疾病,甚至死亡,例如:肥胖症、脂肪肝、高血脂、糖尿病、甚至癌症。只要吃饱了就行的原则在选择食物,只有不到10%的人注意一些膳食的简单搭配,养成一个自律、健康的饮食和生活习惯,同样可以延缓我们的衰老,让我们生活得更健康。膳食纤维是健康饮食不可缺少的,它在保持消化系统健康上扮演着重要的角色。

 

 

健康饮食习惯

健康均衡的饮食能够确保大脑工作时所需的燃料,储备更多的能量和提高工作效率,人们所吃的食物会对大脑功能产生明显影响。某些食物能够调节人体内的应激激素(皮质醇)含量。一些研究显示,富含维生素C、欧米伽3脂肪酸和镁元素的食物有助于降低皮质醇的含量,新鲜食物所含的低营养物质更少,从而避免身体过快地消耗营养物。果蔬中含有的大量抗氧化剂,能对皮肤起到保护作用,果你没有摄取到人体所需的足够蛋白质、维生素和矿物质,肌肉重量就会减轻,而脂肪存储量会增加。

素食主义者和吃肉较少的人会活得更长,食用坚果能降低早亡的风险,只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。每一个健康的人所需要的营养素远远不止以上七类,还有几十种的其他元素,有常量元素、微量元素等等,甚至还有一些我们没有发现的营养元素。

 

70%有疾病是由营养素失衡引起。我们的营养需要维护一个平衡的状态,不能太过,也不能太少,然而我们现在已过去的营养缺乏症过渡到了营养不均衡,以及不科学的饮食习惯比如传统的饮食意识,不讲营养均衡,都会对我们的身体健康产生很不良的影响,产生多种疾病,甚至死亡。

蛋白质是维持生命的物质基础。血红蛋白是由蛋白质组成,没有血红蛋白,人体内的氧气和二氧化碳就不能交换,人就不能呼吸。体内酶的制造,必须有蛋白质的参与,如果没有酶,人体就没有生化反应,也就没有新陈代谢。人类只有通过合理的选择食物,注重蛋白质的互补,提高蛋白质的生物价,摄取足量的质优的蛋白质,维持生命基础,促进人类的健康长寿。

end

获取均衡的营养和理想的健康,膳食对健康的影响是长期的结果,蛋白质也非多多益善,当人体摄入的蛋白质超过身体的需求时,多余的蛋白质就会象燃料那样供给机体热量,增加人们患病的危险性。


临沂在线健康网微信来啦!扫扫更健康!

关注临沂在线健康网微信,您可以随时关注健康快讯、实用的养生信息,更有幸运大转盘、刮刮乐、优惠券、投票等众多互动游戏等您参与。快试试吧!

微信关注方法:1.扫描左侧二维码;2.公众号搜索“临沂在线健康网”关注即可。

更多

    版权/免责声明:凡注明“稿件来源:临沂在线健康网”的所有文章,版权归本网所有,任何媒体、网站或个人在转载、链接、转帖或以其他方式复制发表时,请注明出处。未注明“稿件来源:临沂在线健康网”的文章,本网转载出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如对稿件内容有疑议,请及时与我们联系。投稿邮箱:health@lywww.net

  • 验证码:
免责声明:本站所有建议均供用户参考,不可替代专业医师诊断、不可替代医师处方。本站不承担由此导致的相关责任。
首页 | 留言板 | 信息发布 | 网站地图 | 设为首页 | 加入收藏
客服热线:0539—3100065 投稿邮箱:lywwwhealthandlife@163.com
版权所有 临沂在线 未经书面授权严禁转载和复制本站的任何信息