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口干.嘴破.易怒暴躁--你的身体缺乏这些"营养素"

身体偶尔会出现一些小毛病

虽然不至于严重到要看医生

放着几天不管就好了

但这些小毛病为什么会发生

到底是因为身体缺乏什么营养素呢?

脚踝浮肿——缺乏钾

钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

长期缺钾,会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后,由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此,会发现身体变得浮肿,脚踝处尤其明显。

改善方法

运动完吃香蕉补充钾元素,可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能补充足够的钾。

胃部不适——缺维生素A

维生素A不但是保护心灵之窗(眼睛)的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。

因此,维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。

改善方法

每天吃点红萝卜,每周吃1-2次动物肝脏,都是补充维生素A的方法。

口角炎——缺维生素B2

嘴部周围有裂缝或发炎破洞情形,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

此外,维生素B2对皮肤和头发生成、健康,也扮演重要角色。它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。

改善方法

每天喝250毫升牛奶,就能帮助补充。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有丰富维生素B2。

食之无味、味觉减弱——缺乏锌

人体缺乏锌元素,免疫力会降低,还会有食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等症状。

改善方法

牛肉、羊肉等红肉中,含有丰富的锌。每周吃一次牛排,就能摄取足够的锌。

暴躁易怒——缺乏铁质

缺铁不但会贫血,还有可能让你变得情绪化,容易发脾气。

铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要。否则,容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

改善方法

红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜,都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C,以促进铁的吸收利用。

除此之外,如果你的身体还有以下这些小毛病,也可能是缺乏了某种营养,快来对照看看吧!

 

 

症状 原因

1

眼睛干涩

缺维生素A、胡萝卜素

2

口臭

缺维生素B6、锌

3

牙齿不坚固

缺维生素A、钙、铁

4

嘴唇干燥、脱皮

缺维生素A、B2

5

贫血、手脚发凉

缺维生素B6、铁叶酸

6

易疲劳、精神差

缺维生素B1、B2、B6

7

掉发过多、头皮屑过多

缺维生素A、B6、锌、钙

8

头发枯黄、分叉

缺维生素E、铁

9

黑眼圈

缺维生素A、C、E

10

出现色斑、黄褐斑

缺维生素C、E、叶酸

11

皱纹出现早、多

缺维生素A、C、E、硒

12

皮肤无弹性、无光泽

缺维生素B1、B2

13

皮肤干燥、粗糙毛孔粗大

缺维生素A、B6、锌

14

发育迟缓

缺维生素A、B1、B2

15

视力差、眼睛怕光、干涩

缺维生素A、B1、B2、硒

16

虚汗、盗汗

缺维生素D、钙、铁

17

舌头紫红、嘴角烂

缺维生素B3、B6

 

 

 

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