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健身后吃什么?晚上健身后吃什么?

界上没有一种只靠吃就能进步的补给方式,所有的营养补充目的,都只是为了让你的训练成效更好、更有效,今天就教你在健身过后,怎么样的营养补充能让训练更有成效!

1.练完马上吃就对了

训练后到底该不该马上进食,至今有许多说法,但根据各种研究显示,运动后立即补充营养最有效。

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2.黄金20分钟

运动时会消耗大量的肝糖,同时在激烈的训练过后,肌纤维也会产生受损,如果不积极协助身体恢复,可能会让下一次训练或比赛时,做不出应有的表现,而最佳补充的时机,就是在运动结束后的20分钟内,这时候身体合成肝糖的效率最高,如果超过一个小时才进食,合成效率将大打折扣。

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3.运动后的20分钟该吃什么比较好?

运动过程中消耗肝糖,营养补充时当然以碳水化合物为主,但如果光是补充糖类,可能没有办法达到最佳的效果,建议以糖类:蛋白质3:1的比例进行补充。

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建议:香蕉,鸡蛋,乳清蛋白

除了建议运动过后马上进食补充营养之外,也建议在训练过后的2个小时内食用正餐,运动后的补给虽然能有效提升糖类合成和肌肉修复,但身体还是需要正常且全面的营养

记住:训练过后如果间隔太久才进入正餐,也会影响下一次的运动表现。

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